适当的运动不仅能促进血液循环，还能帮助减轻压力，保持良好的心理状态。控制体重：肥胖或过度消瘦都会对精子产生负面影响。过重会催生体内激素水平失衡，影响精子的生成；而过于消瘦则可能酿成营养不良，影响精子的质量。通过合理的饮食和运动，维持健康的体重范围对提高精子质量至关重要。增加富含锌的食物：锌是精子生成的关键元素之一，缺乏锌会触发精子数量减少和活力下降。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、羊肉、豆类、坚果等。适当补充锌元素有助于提高精子的数量和质量。
多吃富含维生素E的食物：维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的损伤，增强精子的活力。富含维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜等。日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入量。补充叶酸和维生素C：叶酸和维生素C对精子的DNA合成和修复有重要作用。研究表明，缺乏这两种维生素可能招致精子畸形率升高。富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、橙子等；维生素C则广泛存在于柑橘类水果、草莓、番茄等食物中。远离高温环境：睾丸的温度比体温略低，适宜的温度有助于精子的正常生成。
长时间处于高温环境中，如桑拿房、热水浴缸、紧身裤等，都会衍生出睾丸温度升高，由此推进影响精子的质量。建议穿着宽松的内衣裤，避免长时间暴露于高温环境中。减少接触有害物质：某些化学物质，如重金属、农药、溶剂等，会对生殖系统造成损害，降低精子的质量。尽量避免接触这些有害物质，尤其是在工作环境中。如果无法避免，应采取适当的防护措施，如佩戴口罩、手套等。避免辐射和电磁波：长期暴露于高剂量的辐射和电磁波可能对精子产生不利影响。
建议减少使用手机、电脑等电子设备的时间，尤其是将手机放在裤子口袋里的习惯要改掉，以减少对睾丸的辐射影响。保持良好的心态：心理压力过大不仅会影响性功能，还会干扰体内的激素平衡，进而影响精子的生成。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪都可能衍生出精子质量下降。于是，学会放松心情，保持乐观积极的心态非常重要。培养兴趣爱好：适当的休闲活动和兴趣爱好可以帮助缓解压力，保持身心健康。可以选择一些自己喜欢的事情来做，如阅读、绘画、听音乐、旅行等，既能放松身心，又能丰富生活。
规律作息：充足的睡眠对于身体的恢复和激素的调节至关重要。长期熬夜或睡眠不足会促成内分泌失调，影响精子的生成。建议每天保证78小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯。定期体检：定期进行男科检查，及时发现和处理潜在的健康问题。医生可以通过精液分析、血液检查等手段，评估精子的质量和数量，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。药物治疗：对于部分因疾病引起的弱精症，如前列腺炎、睾丸炎等，可以通过药物治疗来改善症状。
常用的药物包括抗生素、抗病毒药、激素类药物等。具体用药需遵医嘱，切勿自行购买和使用。